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面對即將到來的開學(xué)，無論你是激動興奮還是不安焦慮，這都是真實的感受，請主動接納它們，不否認、不逃避。返校前后出現(xiàn)適度的緊張、焦慮情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以幫助我們更快地從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

心理學(xué)研究表明，越回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗會越大。請同學(xué)們不要把情緒憋在心里，運用科學(xué)的方法釋放情緒，如制作自己專屬的“情緒回收站”，把煩惱、壓力等寫在小紙條上，再將紙條折成自己喜歡的樣子后投進“情緒回收站”，并在心中默念：某某情緒（想法），再見啦！還可以采用“音樂調(diào)節(jié)法”“運動放松法”“傾訴法”等調(diào)適身心，緩解緊張，消除疲勞，改善自己的情緒狀態(tài)。

如果負面情緒長時間得不到緩解，請聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號碼）。

對上學(xué)期的學(xué)習(xí)和假期生活進行回顧和總結(jié)，按照作業(yè)清單，對暑假作業(yè)進行查漏補缺；安排時間復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的單詞、公式等，喚醒大腦里儲存的記憶，溫故知新，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

思考新學(xué)期自己希望達到的目標(biāo)，制作一份計劃表。在大目標(biāo)的指引下再制定一些可操作的小目標(biāo)，注意給自己的目標(biāo)設(shè)置一定的彈性區(qū)間，避免給自己帶來不必要的壓力。當(dāng)我們有了行動計劃，大腦便不會無所適從，有助于緩解開學(xué)焦慮，還能讓我們獲得掌控感和自信心。

營造開學(xué)“儀式感”也可以幫助我們投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。嶄新的文具用品，洗得干干凈凈的書包和校服，或用一句自己喜歡的名言作為新學(xué)期的激勵等等，這都會讓我們對開學(xué)有積極的儀式感。也可提前聯(lián)系同學(xué)、老師，分享假期中遇到的趣事，傳遞問候、關(guān)心和想念，建立情感鏈接，對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活充滿期待。 

假期混亂的作息會影響開學(xué)后的狀態(tài)，同學(xué)們需要調(diào)整作息，每天比前一天早睡早起10-20分鐘，減少玩樂的時間，逐步從假期的休閑放松狀態(tài)進入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

同學(xué)們在開學(xué)前期給自己一個心理準備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期，逐步適應(yīng)開學(xué)頻道。如果過于心急，會適得其反。  

結(jié)合自身興趣和生活條件選擇運動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉，鼓勵多做戶外運動。適當(dāng)運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，健身又健心。同時飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

假期里，與手機相依相伴，是我們社交放松的重要途徑。突然需要放下手機，對同學(xué)們來說不是一件容易的事情。對此，可以試試如下方法：

（1）積極暗示法。告訴自己：“現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”“不用手機，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。

（2）小步子改進法。以“小步子”方式每天減少使用手機的時間，改去做一些其他自己喜歡的事，比如看書、運動、畫畫、烘焙等來豐富自己的生活。如果感覺自制力不足，也可請家人監(jiān)督或?qū)⑹謾C交由家長保管。

（3）等待十分鐘法。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機等電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈。

少年不懼歲月長，彼方尚有榮光在。新學(xué)期，新氣象，希望同學(xué)們仰望星空，腳踏實地，懷揣希望，元氣滿滿開啟新征程。